Bol u donjem delu leđa jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se pacijenti javljaju u našu ambulantu. Nekoga uhvati naglo, pri podizanju tereta ili običnom pokretu, a kod nekoga se javlja podmuklo, iz dana u dan, dok sedi za radnim stolom. U većini slučajeva radi se o stanju koje se dobro leči, ali je važno prepoznati kada je bol običan mišićni napad, a kada znak koji ne sme da se ignoriše.
U ovom tekstu objašnjavamo zašto nastaje lumbago, koje simptome treba pratiti i na koji način fizikalna terapija pomaže da se vratite u svakodnevni život bez bolova.
Šta je lumbago i zašto nastaje
Lumbago je naziv za bol u lumbalnom, odnosno donjem delu leđa (u narodu krsta). Bol može biti tup i stalan ili oštar i probadajući, a često se pojačava pri saginjanju, ustajanju ili dužem stajanju. Iza njega gotovo uvek stoji jedan ili više svakodnevnih uzroka.
- Dugotrajno sedenje i loše držanje. Sati provedeni pogrbljeni ispred računara opterećuju lumbalne pršljenove i zamaraju mišiće koji drže kičmu.
- Mišićna napetost i grč. Nagli pokret, hladnoća ili preopterećenje mogu izazvati grč paravertebralnih mišića, koji sam po sebi jako boli.
- Diskus hernija. Kada omekša i ispupči se, međupršljenski disk može pritisnuti nervni koren i izazvati bol koji se širi niz nogu.
- Slaba muskulatura trupa i višak kilograma. Nedovoljno jak stomačni i leđni mišićni korset ostavlja kičmu bez oslonca.
- Naglo podizanje tereta. Podizanje iz pogrbljenog položaja, sa savijenim leđima umesto iz kolena, čest je okidač akutnog napada.
Kod većine ljudi uzrok je kombinacija ovih faktora, pa je i lečenje najuspešnije kada se posmatra celina, a ne samo trenutni bol.
Simptomi i crvene zastavice: kada hitno kod lekara
Obična bol u krstima najčešće popušta za nekoliko dana do nekoliko nedelja. Ipak, postoje znaci koji zahtevaju da se odmah javite lekaru, jer mogu ukazivati na ozbiljniji problem. Te znake u struci zovemo crvenim zastavicama.
- Gubitak kontrole nad mokraćom ili stolicom, ili utrnulost u predelu prepona i sedišta.
- Naglo slabljenje ili oduzetost noge, spuštanje stopala, gubitak snage u nozi.
- Jak bol koji se širi niz jednu ili obe noge ispod kolena i ne popušta u mirovanju.
- Bol praćen povišenom temperaturom, groznicom ili neobjašnjivim gubitkom telesne težine.
- Bol nastao posle pada, udarca ili saobraćajne nezgode.
- Bol koji je najjači noću ili se ni posle nekoliko nedelja nimalo ne smiruje.
Ako prepoznate bilo koji od ovih simptoma, ne odlažite odlazak lekaru. Ovaj tekst je informativan i nije zamena za lekarski pregled, a pravu procenu stanja može dati samo stručnjak nakon pregleda.
Kako fizikalna terapija pomaže kod bola u leđima
Kada su ozbiljni uzroci isključeni, lumbago se veoma dobro leči bez operacije. Cilj nije samo da se ublaži bol, već i da se otkloni uzrok i spreči ponavljanje. U okviru fizikalne terapije kombinujemo više metoda prilagođenih vašem stanju.
- Smanjenje bola i upale. Fizikalne procedure opuštaju napete mišiće, poboljšavaju cirkulaciju i smiruju bolan predeo, pa se lakše krećete.
- Rasterećenje kičme kod diskus hernije. Kada bol dolazi od pritiska na nervni koren, dekompresija kičme nežno razmiče pršljenove i stvara prostor koji rasterećuje disk i nerv.
- Jačanje mišićnog korseta. Kroz kineziterapiju uz stručan nadzor učite vežbe koje jačaju leđa i trbušne mišiće i vraćaju pokretljivost, što je ključno da se bol ne vrati.
- Ciljano delovanje na tvrdokorne tačke bola. Kod hroničnih tegoba i zapaljenja tetiva može pomoći shockwave terapija, koja podstiče oporavak tkiva na tačno određenom mestu.
Plan terapije uvek pravimo individualno, prema uzroku bola i vašem svakodnevnom ritmu. Kombinacija smirivanja bola u početku i jačanja mišića kasnije daje najtrajnije rezultate.
Kako sami pomoći leđima svakog dana
Uz terapiju, mnogo možete učiniti i sami. Ove navike smanjuju pritisak na kičmu i pomažu da se bol ređe javlja.
- Menjajte položaj na svakih 30 do 45 minuta i ne sedite predugo u komadu.
- Terete podižite iz čučnja, sa savijenim kolenima i uspravnim leđima, blizu tela.
- Održavajte umerenu, redovnu fizičku aktivnost, poput šetnje ili plivanja.
- Pazite na telesnu težinu i na ergonomiju radnog mesta i stolice.
- Ne ostajte predugo u krevetu: kod običnog lumbaga umereno kretanje pomaže brže od dugog mirovanja.
Zakažite pregled u Rehability
Ako vas leđa muče duže vreme ili se bol stalno vraća, ne trpite i ne odlažite. U ambulanti Rehability u Subotici od 2006. godine pomažemo pacijentima da se bez bolova vrate poslu, sportu i svakodnevnim obavezama. Pogledajte i sve naše usluge, a za termin nas pozovite na 024/522-150 ili zakažite pregled preko kontakt forme. Rado ćemo vam pomoći da pronađemo pravi put do oporavka.